Cách tăng vòng 3 ở tuổi dậy thì siêu nhanh chỉ trong một tuần

Bởi tronbokienthuc

cách tăng vòng 3 ở tuổi dậy thì là một từ khóa được nhiều người tìm kiếm  thời gian gần đây. “Vòng 3” căng tròn tự nhiên sẽ càng làm tăng vẻ đẹp quyến rũ của người phụ nữ, cụm từ này rất quen thuộc để chỉ khu vực mông – hông và phía trên đùi của nữ giới. 

Mục lục

  • 1. Khi nào thì nên tìm hiểu cách tăng vòng 3 ở tuổi dậy thì
  • 2. Hướng dẫn để cải thiện vòng 3 nhanh chóng tại nhà
  • 2.1  Việc ăn uống sẽ là cách tăng vòng 3 ở tuổi dậy thì
  • 2.2. Những bài tập tăng kích thước vòng 3

Thường nói đến kích thước chuẩn mực 3 vòng của phụ nữ là 90-60-90, kích thước chuẩn này chỉ phù hợp với những người có chiều cao “chuẩn” thôi nhé! Tùy vào từng thân hình của mỗi người mà có kích thước các vòng phù hợp hơn và có thân hình quyến rũ hơn.

Mục Lục Bài Viết

1. Khi nào thì nên tìm hiểu cách tăng vòng 3 ở tuổi dậy thì

Khi vòng 3 phẳng lỳ hay không phù hợp là điều khiến các nàng ở độ tuổi dậy thì xinh đẹp không thể diện những bộ đồ body toàn thân bó sát điệu đàng hay thậm chí còn là tự ti lúc diện đồ lót. Nguyên nhân của điều này thường là do những thói quen ngồi nhiều, lười luyện tập thể dục thể thao, ít hoạt động khiến cho vòng 3 trở nên lép hoặc không phù hợp .
Có rất nhiều cách để bạn lựa chọn giúp cải tổ vòng 3 ở tuổi dậy thì .
Dù các nguyên do khác nhau thì cách tăng vòng 3 ở tuổi dậy thì là một trong những yếu tố cấp bách. Bên cạnh đó, chiếm hữu một body toàn thân tuyệt đối với số đo 3 vòng chuẩn mực như 90-60-90 sẽ giúp bạn tự do lựa chọn những phục trang ưa thích có được sự tự tin và giúp lôi cuốn mọi ánh nhìn .
Vì vậy, đó là những động lực giúp cho bạn triển khai các giải pháp để nâng cao vòng 3. Có rất nhiều cách để bạn lựa chọn giúp cải tổ vòng 3 ở tuổi dậy thì, dưới đây là tinh lọc những tuyệt kỹ chiếm hữu một vòng mông to tròn tự nhiên dễ triển khai tại nhà được nhiều người lựa chọn .

2. Hướng dẫn để cải thiện vòng 3 nhanh chóng tại nhà

2.1  Việc ăn uống sẽ là cách tăng vòng 3 ở tuổi dậy thì

Cung cấp đủ lượng protein

Protein là những dưỡng chất không hề không nhắc đến trong những cách làm tăng vòng 3 ở tuổi dậy thì của chị em phụ nữ. Tuy nhiên, có nhiều ý niệm cho rằng đó là thực phẩm chứa protein chỉ dành cho những người tập thể hình. Quan điểm này không đúng chính bới việc cung ứng protein cho khung hình trong quy trình rèn luyện là điều rất quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất .
Nếu bạn đang trong quy trình cải tổ để tăng vòng 3 và muốn nâng cao hiệu suất cao của việc tập luyện thì bạn cần phải quan tâm lượng protein cần nạp vào khung hình hàng ngày. Bạn nên nạp vào khung hình khoảng chừng 15-30 g protein trong một bữa ăn. Việc phân phối protein cho khung hình sẽ giúp cải tổ được khung hình và đặc biệt quan trọng là làm cho vùng hông-mông trở nên săn chắc tự nhiên .

Cung cấp những chất béo tốt

Không phải các thực phẩm nào chứa chất béo thì cũng không tốt, nhắc đến chất béo thì những bạn thừa cân thường rất sợ, hay những bạn đang chiếm hữu thân hình cân đối. Các bạn cho rằng chất béo sẽ làm cho bạn thừa cân hoặc béo phì. Quan niệm này trọn vẹn sai, thủ phạm gây nên tích tụ mỡ dưới da chính là do lượng calo thừa và cung ứng cho khung hình thiếu chất dinh dưỡng .

Cung cấp các chất béo tốt là cách tăng vòng 3 ở tuổi dậy thì .
Về mặt dinh dưỡng 1 số ít loại chất béo tốt là những dưỡng chất thiết yếu cho sự tăng trưởng của khung hình và đặc biệt quan trọng là giúp cải tổ vòng 3 ở tuổi dậy thì cho phái nữ. Nếu các bạn biết bổ trợ chất béo tốt và phối hợp với rèn luyện tương thích, bạn sẽ chiếm hữu được một vòng 3 cải tổ rõ ràng .

Cung cấp vitamin

Việc cung ứng các vitamin và các chất chống oxy hóa cũng rất quan trọng trong việc nâng cao thể và đặc biệt quan trọng sẽ cải tổ được vòng 3 săn chắc. Thực đơn các bữa ăn cần có cà chua, bông cải, rau bó xôi và những loại rau có màu xanh sẫm .

2.2. Những bài tập tăng kích thước vòng 3

Bài tập Squat

Squat có thể coi là cách rèn luyện đơn giản nhất và hiệu quả nhất để sở hữu một vòng 3 săn chắc tự nhiên. Để thực hiện bài tập cách tăng vòng 3 ở tuổi dậy thì này bạn cần  thực hiện như sau:

Squat là cách tăng vòng 3 đơn thuần và hiệu suất cao nhất
– Đứng thẳng tự do, hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước và 2 tay song song trước mặt
– Từ từ hạ gối, hạ mông xuống càng sâu thì càng tốt nhưng quan tâm đầu gối không vượt quá mũi chân
– Giữ yên tư thế như vậy trong vài giây rồi nâng lên vị trí khởi đầu
– Thực hiện liên tục 3 hiệp / 15 lần, mỗi hiệp nghỉ tại chỗ 5 phút .

Cách tăng vòng 3 bằng bài tập nâng mông

Bài tập nâng mông là một trong những cách nâng vòng 3 tại nhà .
– Tư thế nằm ngửa và người duỗi thẳng
– Phần bắp chân dưới nâng thẳng lên, phối hợp với việc đẩy phần hông. Lúc này, hai tay phải duỗi thẳng, đặt bên cạnh phần thân .
– Giữ nguyên tư thế như vậy trên 5 giây, duỗi thẳng chân và liên tục việc thực thi

Lưu ý: Cần thực hiện động tác này tối thiểu 45 lần/ 3 hiệp. Bạn  nhớ giữ chặt cơ bụng và phải kết hợp nâng cao phần mông để cơ mông săn chắc, to tròn tự nhiên.

Cách tăng vòng 3 bằng bài tập Lunges

Bài tập Lunges giúp giảm mỡ bụng và cải tổ số đo của vòng 3 .
– Đứng thẳng tự do, chân dang rộng bằng vai
– Đưa một chân về phía trước, hạ người xuống đến khi đầu gối của hai chân tạo thành góc vuông, quan tâm đầu gối chân sau không chạm sàn

– Giữ tư thế trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu

Chú ý: bạn nên thực hiện 15 lần/ 3 hiệp, mỗi hiệp nghỉ 5 phút.

Cách làm tăng vòng 3 ở tuổi dậy thì tuy rất thiết yếu để tạo cho các chị em phụ nữ vẻ đẹp điệu đàng và có được sự tự tin diện những phục trang tôn lên được số đo vòng 3. Để chiếm hữu một vòng 3 chắc khỏe, căng tròn một cách tự nhiên là niềm ước ao của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, bạn cũng không nên vì thế mà không chăm sóc đến sức khỏe thể chất của chính mình. Hãy tinh lọc những cách tăng vòng 3 khoa học và thích hợp bảo đảm an toàn và hiệu suất cao để có một thân hình như ý muốn nhé !

You may also like

Để lại bình luận