4 bước giảm cân chuẩn nhất được đúc kết riêng cho tuổi 15-18

Bởi tronbokienthuc
Giảm cân không phải là một sớm một chiều để có hiệu suất cao nhanh, giảm cân phải kiên trì rất nhiều để có thân hình như mong ước và tự tin hơn. Ngoài ra giảm cân hoàn toàn có thể làm giảm các rủi ro tiềm ẩn bị bệnh trong khung hình. Thế nên hãy đưa ra giải pháp giảm cân hiệu suất cao nhé và hãy vận dụng xem 4 bước giảm cân dưới đây để tăng hiệu suất cao nhé !

1. Chuẩn bị trước khi giảm cân

– Thiết lập tiềm năng : Hãy mở màn với cái gì đơn thuần nhất, đừng đặt ra một tiềm năng quá khó sẽ khiến bạn cảm thấy nhụt chí trước khi làm được gì .
Bestie giam can 3

Bạn có thể lấy thằng bạn thân làm mẫu.

– Lên kế hoạch : Phải sắp xếp cho được thời hạn rảnh sau các giờ học để tập thể thao .
– Ăn kiêng ngay khi vừa thức dậy. Đêm trước đó, hãy lên kế hoạch mình sẽ ăn gì vào ngày hôm sau và cứ như thế mà ” triển ” .

2. Ăn uống lành mạnh

– Chỉ ăn thực phẩm lành mạnh ít dầu mỡ, chất béo, ít calo, không kẹo đường. Không bỏ bữa. Ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày. Quy tắc là cứ cách 3-4 tiếng lại ăn. Khi lượng đường trong máu luôn được giữ ở mức không thay đổi, bạn sẽ không cảm thấy đói .
Bestie thuc pham lanh manhHãy ăn nhiều rau xanh và trái cây thay cho các loại đồ ngọt .
– Tập thể dục nhẹ trước bữa sáng, duỗi người thôi cũng được. Nếu muốn tập nặng thì hãy chờ khoảng chừng 2 tiếng sau khi ăn sáng đã nhé .
– Tránh mua thức ăn ở căn-tin trường học hoặc các quán xá vỉa hè. Tốt nhất là nên mang theo thức ăn khi đi học, hoặc hết giờ học thì về nhà ăn cơm tự nấu, không la cà quán xá .
– Ngồi xuống bàn và tập trung chuyên sâu ăn, không đứng ăn hay vừa ăn vừa làm chuyện nọ chuyện kia. Hãy nhai chậm, tập đếm đến 30 rồi mới nuốt. Nhai nhiều sẽ giúp bạn no lâu, ăn ít và giảm cân. Không ăn quá no .
Bestie an uong 3Hãy ngồi xuống bàn và tập trung chuyên sâu siêu thị nhà hàng .
– Không ăn từ 9 giờ tối đến 6 giờ sáng hôm sau, vì lúc này quy trình trao đổi chất diễn ra rất chậm nên sẽ dễ tích mỡ .

– Với bữa ăn vặt, hãy chọn rau và trái cây thay vì kẹo hay bim bim. Nếu ghét rau, bạn có thể ăn bơ đậu phộng hoặc các loại hạt không tẩm muối. Sữa chua Hy Lạp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, bổng ngô giàu chất xơ cũng rất tốt để giảm cân.

– Hãy ăn trong những đĩa hoặc bát nhỏ. Lúc này não sẽ bị đánh lừa rằng bạn chỉ cần ăn như vậy là đủ rồi. Điều này sẽ giúp bạn ăn ít lại mà vẫn cảm thấy đủ .
– Uống tối thiểu 8 ly nước mỗi ngày. Hãy mang theo nước đi học và đừng khi nào để khát nước nhé. Nếu uống được 3 lít nước mỗi ngày thì da bạn sẽ đẹp lắm đấy .
Bestie uong nhieu nuoc 2Hãy uống ít nhất 8 ly nước trong cả ngày .
– Tránh các loại nước ép đóng hộp vì chúng đã không còn chất xơ. Thay vào đó, bạn hoàn toàn có thể mua rau quả và tự làm nướp ép tại nhà, cách này sẽ phân phối cho bạn hàng núi dưỡng chất mà còn giúp giảm cân nhanh .

3. Tập thể dục

– Đi bộ nhiều hết mức hoàn toàn có thể. Chỉ cần 1 phút đi bộ là bạn đã đốt được 6 calo. Khởi đầu, hãy cố gắng nỗ lực chuyển dời và đi bộ khoảng chừng 1,6 cây số mỗi ngày. Mỗi ngày lại tăng lên một chút ít. Hãy đi thang bộ thay vì thang máy. Chỉ cần đi bộ 15 phút mỗi ngày là sẽ giúp lê dài tuổi thọ thêm 3 năm. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể nhảy nhót theo nhạc. Bất cứ hình thức hoạt động nào cũng sẽ giúp bạn gầy hơn .
Bestie di thang boHãy đi thang bộ thay vì thang máy .
– Chơi thể thao : bạn hoàn toàn có thể tập ta, chạy bộ, đi bộ, bơi hoặc tập trên máy đều được. Duy trì nhịp độ 3-4 buổi tập mỗi tuần để đốt calo nhiều hơn lượng nạp vào .

4. Phương pháp khác

– Hãy bước lên cân vào mỗi sáng trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh. Đây là lúc bạn nhẹ cân nhất trong ngày và điều này sẽ củng cố niềm tin giảm cân của bạn. Bên cạnh đó, nếu cân nặng của bạn không đổi khác thì cũng chẳng phải là bạn vẫn mập, đơn thuần là bạn có nhiều cơ bắp hơn ( thậm chí còn là cao hơn ). Hãy dùng thước để đo vòng eo của mình, đây là cách tốt nhất để biết bạn đã giảm cân hay vẫn ì ạch như cũ .
Bestie giam can 2

Hãy cân vào mỗi sáng để lấy thêm động lực.

Vì khung hình sẽ tích nước mỗi ngày nên hãy chỉ cân vào buổi sáng thôi, những thời gian khác thì bạn không cần chăm sóc đến cái cân nữa. Hãy tin chắc là mình sẽ giảm cân thành công xuất sắc. Thỉnh thoảng hãy thưởng cho mình một ngày tự do nhé .
Đó là 4 bước mà mình hướng dẫn kỳ vọng các bạn vận dụng thành công xuất sắc nhé ! Đừng quên theo dõi những bài viết về làm đẹp tại bestie nhé !
( Ảnh minh họa : Wikihow )

You may also like

Để lại bình luận